Beaucoup de personnes pensent que la marche à pied n’est pas assez efficace pour brûler des calories. Pourtant, pratiquée régulièrement et à bonne allure, cette activité physique est idéale pour affiner sa silhouette et perdre du poids. Mais combien de temps faut-il marcher pour atteindre son objectif ?
« On peut s’affiner et éliminer des kilos grâce à la marche, une activité physique que tout le monde ou presque peut pratiquer», a confirmé la diététicienne-nutritionniste Marie-Laure André, à condition toutefois «de ne pas compenser cette dépense énergétique avec du grignotage.»
Cette pratique doit être complétée par une alimentation saine et équilibrée. Pour perdre du poids en marchant, « il faut créer un déficit par rapport aux besoins. Si on augmente en parallèle nos apports énergétiques, on ne va pas perdre de poids », a expliqué la spécialiste, auteur de livres de nutrition, dont «Le régime qui marche» (éd. Hachette pratique).
10.000 pas/jour, soit 1 h 30 de marche
Il faut savoir que « 5.000 pas par jour est le minimum pour sortir de la sédentarité » et pour commencer à éliminer les kilos superflus, il faut en faire «en moyenne 10.000», a ajouté la professionnelle, qui partage tous ses conseils sur son blog Passion Nutrition. Cela correspond « à un peu plus de 6 kilomètres, soit 1 h 30 de marche à plus de 4 km/h ».